足腰を鍛えて毎日を健やかに楽しみましょう！
いつまでも元気でいるには、しっかり歩けること。
そのためには、足腰を鍛えて、筋肉量を増やすことが大切です。
皆様に暮らしと住まいを快適にするためのちょっと役立つ情報をお届けいたします。今回のテーマは「足腰を鍛える」です。
自由に動けてさまざまなことを楽しむためには、足腰を鍛えることが重要です。車を使うことが多い人やデスクワークの人など、歩く機会が少ない人は特に鍛えましょう！
足腰を鍛えると良いことがたくさん！
足腰を鍛えるメリットは、筋肉量を増やすことができ、歩きやすく、つまずきにくくなること。筋肉量が減ると歩幅が小さくなったり、歩くときに足が上がりにくくなるので、小さな段差でもつまずきやすくなります。外はもちろん、家の中でも起こり得ることなので、ケガへのリスクが上がります。特に足の筋肉は、20代をピークに減少し、衰えるのも早いそうなので、足腰を動かして鍛えることが大切なのです。また、運動することで血流が良くなる、生活習慣病の予防が期待できるといった良いことも。何より、鍛えることで筋肉量が増えると思うように動けて自信につながります。日々のウォーキングも良いですが、おうちで、短時間でできる足腰を鍛える運動もおすすめ。ぜひ参考にしてくださいね。
ゆるっとできるおうちトレーニング
●椅子を使ったスクワット
足腰を鍛えるのに効果的なスクワット。椅子を使えばハードルが下がります。
椅子の背もたれを前にして立ち、背もたれを持ちながらゆっくりと腰を下げます。
●もも上げ
腰回りの筋肉はもちろん、特に、背骨や骨盤、太ももの骨をつないでいる大腰筋が鍛えられます。足を引き上げるときに使う筋肉なので、転倒予防にもなります。
両足を肩幅程度に開いてまっすぐ立ち、片足の太ももを床と平行になるまでゆっくり上げ、ゆっくりと戻します。これを10回繰り返したら反対の足も行います。ふらつくときは、椅子や壁を使いましょう。
●バックブリッジ
太ももの裏やお尻を鍛えるのに効果的です。
仰向けに寝て、両腕は体の横に置きます。両ひざを曲げて足の裏を床に付け、お尻をゆっくりと肩から膝までが一直線になるように上げたら10秒キープ。お尻をゆっくり下げます。お尻を上げたときに、腰が反らないようにすることがポイントです。
●骨の縦方向に刺激が伝わる動き
骨に刺激を与えることで、骨粗しょう症の予防が期待できます。
つま先立ちになり、勢いよくかかとをつく「かかと落とし」や、足を踏み出すなどの動きが効果的です。
どの運動も10回1セットとし、２～３セットがおすすめ。また、３～5秒かけて動かして戻すなど、ゆっくりと動くこと（スロートレーニング）は、軽い負荷でも大きな効果が期待できるそうです。また、運動中は、動かしている部位を意識しながら行うことでトレーニング効果が高まると言われています。
★答えは最下部を見てね！
麻辣湯（マーラータン）とは、中国発祥のスパイシーなスープ料理。麻（マー＝花椒）のしびれる辛さと辣（ラー＝唐辛子）のピリッとした辛さがベースのスープに好きな具材を選んで楽しめるのはもちろん、薬膳の食材やスパイスも使われているとあって、ヘルシーで体に良いと大人気です。スープ料理ですが、春雨が入っていて、麺類のような感覚です。ちなみにおうちでもつくれます。鶏ガラベースのスープにおろしニンニクやショウガ、しょうゆ、ラー油などをお好みで入れ、唐辛子と花椒を加えて煮立て、春雨や豚肉、お好みの野菜を入れて煮れば完成！ ちなみに野菜は、白菜やもやし、ほうれん草のほか、キノコ類もおすすめ。春雨の代わりに中華麺やそうめんでアレンジしてもグッド。手軽につくれる市販品もあるのでぜひチェック＆お試しあれ！
食卓の強い味方！低カロリーでダイエットに効果的な食材としても知られているこんにゃくには、こんにゃく芋が原料の「生芋こんにゃく」と、こんにゃく粉が原料の「製（精）粉こんにゃく」があります。製法が違うほか、生芋こんにゃくの方が水溶性食物繊維のグルコマンナンが若干多く含まれるという違いも。中でも肌のバリア機能を高め、潤いを保つ効果が期待できる、こんにゃく芋から抽出される「こんにゃくセラミド」は、生芋こんにゃくの方がより豊富に含まれているそうです。ところで、しらたきと糸こんにゃくの違いは？実は同じだそうで関東ではしらたき、関西では糸こんにゃくと地方によって呼び方が違うとも言われています。どちらも、こんにゃく芋をすりつぶすか、こんにゃく芋を乾燥させて粉状にしたものを水に溶かし、水酸化カルシウムを加えて固め、穴の空いた筒に入れて熱湯の中へ細長く押し出します。昔は板こんにゃくを糸状に切ったものを糸こんにゃくと言っていたそうですが、今は同じ製法だそうです。
寒いときに体も心も温めてくれる紅茶はティーバッグでいれるのが手軽♪インスタントなイメージですが、バッグの中には茶葉が入っている立派なもの。ぜひおいしくいれたいですね。まずは少量のお湯をカップに入れて温め、その間にティーバッグを少し広げて振り、中の茶葉をほぐします。布目の粗いタイプはこのひと手間で微粉が落ちて苦みやえぐみが防げます。カップのお湯を捨てて説明書きの量の熱湯を注ぎ、ティーバッグを振らずに入れます。カップにフタをして蒸らし、2～３分後にフタを開けます。ちなみに、ティーバッグの上の方に見える白い泡はアクだとか。そのアクが出ないよう、静かに引き上げて水面のところで軽く振ってしずくを切ります。ちなみに、ガラス製のカップだと茶葉の成分がゆっくり抽出される様子が見え、何とも癒されます♪
ｲﾝﾃﾘｱｺｰﾃﾞｨﾈｰﾀｰ
店長
富田 光晴
みなさんこんにちは。新年をむかえて早1か月ですね。どうお過ごしでしょうか!!私事ですが今年のお正月にサウナへ行ってきました。元々汗かきなので入ってすぐに大量の汗がボタボタ流れ出すと色々な悩みも流れてくれるような気がしてきます（笑）。そんな事を考えながら汗をかいていましたら血の巡りが良くなったのか、急に背中がかゆくなり、かこうと思っても手が届かなく想像以上に身体がかたくなっていることに気づきました。気持ち良く汗はかけましたが、かゆいところをかけない気持ち悪さを知り、ストレッチの大事さにも気づいた久しぶりのサウナでした（汗）。
小笠原 武史
みなさまこんにちは！去年末から給湯器の取り替え工事が増えているなと感じている小笠原です。今回も、給湯器に関してもう少し詳しく書きます。皆さんは給湯器の取り替え時期はご存じでしょうか。メーカーの「設計標準使用期間」は10年とされています。使い方や環境によって10～15年が一般的です。なので、実際に取り替える目安としては異音や異臭、使っていたらお湯が冷たくなってくる等です。又、エラーコードがリモコンに出た場合も同様です。内容によっては、すぐに直る場合もあるので一度、ご連絡下さい。まだまだ寒い日が続きますのでみなさま体調にお気を付けください。
宮田 恭章
小学生の娘をもつ父親として、最近ひそかに頭を抱えている問題がある。それは宿題でもスマホでもなく、シールだ。気がつけば娘の筆箱、下敷き、連絡帳、はては名前も知らない小箱まで、何かしらキラキラしたシールが貼られている。朝、「行ってきます」とランドセルを背負った背中にも貼られていた時は、さすがに用途を問いただしたくなった。そもそもシールは「貼って目印にする」ための道具だったはずだ。注意喚起、分類、管理。父親世代にとってシールは、精密機械に貼られた「検査済」や、冷蔵庫の「霜取り完了」くらいの存在感である。それが今や、「かわいいから」「レアだから」「友だちと交換したから」という理由で増殖し、家の中のあちこちを占領している。娘は真剣な顔で、どのシールが何シリーズで、どれが今いちばん人気かを説明してくれる。その姿を見て、ふと切手収集をしていた自分の子ども時代を思い出す。使わずにアルバムに並べ、「これは限定だ」と得意げになっていたあの感覚。ああ、人は成長しても本質は変わらないのだ。とはいえ父親としては悩ましい。これは単なる浪費ではなく、集め、選び、世界を作る小さなコレクション文化なのだと。そう自分に言い聞かせながら、そっとテーブルの裏を確認する父なのである。
田中 美穂
昨年末の大掃除の時に、掃除そのものより物を捨てることに結構時間がかかってしまい、来年は断捨離をしよう！と心に決め、年明けてその決意を行動に移しました！ただ、モノを捨てるというのはそんな簡単にはいかず、いつも迷ってとりあえず置いておくという選択になりがちな私なので、My断捨離ルールを決めることにしました。まずは、「基本的に2年間使っていないモノは処分する」ことにしました。また他には、「同じようなモノがいくつかある場合は、一軍かどうかで判断する」「気に入っているモノでも、今の自分に合うか、必要かどうか」かも基準に始めました。とは言え、スムーズに判断できないモノもあります。子供が小さい時に作った作品や手紙だったり、海外で買ったモノだったりする時です。唯一無二感が感じられて、なかなか処分できません。とりあえずこれらはまだ保留分行きです。こんな調子で始めてますが、捨てたモノの分、少しずつ収納スペースが増えていくのでスッキリして充実感も得られて、ちょっと楽しくなってます！2026年は新たなインテリア計画も考え中なので、断捨離頑張ります！！
スタッフ 浅井 貴子
みなさまこんにちは。ここ最近の居座り最強寒波のせいで、大阪でも雪がちらついたり寒い日々が続いていますが、元気にお過ごしでしょうか？こう寒いと手指が冷えやすく、通勤時は充電式のハンドウォーマー（カイロ）を握りしめて暖を取っています。私はさらに、鼻もすごく冷えてしまうので、外ではマスクがあればとりあえず大丈夫ですが、寒い時期はいつも、寝るときは布団に頭まですっぽり潜って、鼻を温めています。家族や周りの人に聞いてもみんなそこまで鼻が冷えることがないようで笑われますが、鼻も、手指や足先と同じでいわゆる「末端冷え性」のひとつみたいです。まわりの鼻が高めの人たちに聞いても、別に冷えないとのことなので、鼻の高さは関係なさそうです。冬以外は特に困らないので何も対策はしていないですが、中学生の頃に友達に鼻が寒いという話をした記憶があるので、かなり年季が入っています。「鼻冷え」に効く対策方法をご存じの方、いらっしゃったら教えてください！
お正月ムードも少し落ち着いてきた今日この頃。まだまだ寒い日が続いておりますがいかがお過ごしでしょうか。去年の話にはなってしまうのですが、先月福岡の小倉にプチ旅行に行ってきました！福岡といえば博多のイメージが強くて、北九州には行ったことがなかったのですが、歴史や文化、おいしいごはんを感じられるスポットが盛りだくさんでかなり素敵な土地でした。おすすめは駅から歩いて5分ほどにある「玉子物語(エッグストーリー)」というオムライス屋さんです。まず名前のインパクトが凄いですよね！(笑)オムライスも王道のケチャップではなく鮭マヨオムライスが人気だそうで、そちらを頂きましたがほっぺたが落ちそうなぐらいおいしかったです！また、小倉城にも行きました。福岡で唯一天守閣があるお城だそうです。また、お城の中を見て回った後、最上階で地元のカフェが日替わりでコーヒーやお菓子などを販売しており、小倉の景色を見ながらゆっくり過ごすこともできてとても贅沢な時間でした。観光だけでなく、地元の雰囲気を味わえる素敵なスポットだと思います。大阪から新幹線で２時間、よければ次の旅行の候補にしてみてください！
間違い探しのコーナーの答え 
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